+- Forum Off-topic (http://www.off-topic.pl)
+-- Dział: Ogólnie (http://www.off-topic.pl/forum-6.html)
+--- Dział: Pozostałe (http://www.off-topic.pl/forum-35.html)
+--- Wątek: Dieta ketogeniczna bezsenność (/thread-235.html)
Dieta ketogeniczna bezsenność - Frusto - 04-23-2024
Czy ktoś będąc na keto też zmaga się z bezsennością?? To moje drugie bycie na keto i znowu bezsenność wróciła tak, jak to było poprzednim razem... Ilość kawy zmniejszylam do dwóch-kiedyś było 4-5, a energii tyle, że góry można przenosić
RE: Dieta ketogeniczna bezsenność - Orogim - 04-23-2024
Ja miewałem podobnie przy swojej przygodzie z keto. Miałem wrażenie, że kawa pita przed treningiem trzyma mnie do nocy.
Z moich obserwacji (a te mogą być obarczone błędem):
- warto sprawdzić podaż kcal, przy zbyt niskiej nasilają się problemy ze snem,
- można spróbować przysunąć węglowodany do ostatniego posiłku, zwiększenie ich dostępności może potencjalnie sprzyjać zwiększeniu dostępności tryptofanu jako substratu do syntezy serotoniny, a dalej melatoniny,
- warto zweryfikować podaż składników mineralnych takich jak sód, potas i magnez. Zwłaszcza ten ostatni może mieć znaczenie. W dietach ketogennych ryzyko niedoboru magnezu jest delikatnie zwiększone. Można dosuplementować. Ostatnio jest popularny treoninian, ale ja mam zastrzeżenie do tej formy. Jak już bawić się w niuanse to sięgnąłbym po glicynian.
- uważałabym na kofeinę w każdej postaci. Jej źródłem jest nie tylko kawa ale tez herbata, cola. Proponuję dla testu dwa dni bez kofeiny zupełnie.
- ostatni posiłek jadłbym najpóźniej 2,5- 3h przed snem.
Nieco szerzej ta tematyka poruszona jest na tej stronie https://oleoketo.pl/bezsennosc-a-dieta-ketogeniczna-jak-wplywa-na-sen-i-jakosc-snu/